下载
很多人喜欢工作日晚上熬夜，然后周六、周日“补觉”，觉得这样就能把觉“补回来”，但你可能不知道的是，这种不规律的睡眠，反而对身体更有害！
睡眠不规律，身体衰老得更快
发表在《睡眠健康》上的一篇研究发现，比起睡眠规律的人，入睡时间差异大的人，生物年龄更老。也就是说，睡眠不规律的人更易衰老，而睡得规律，或可让我们更长寿健康。
周末补觉，可能越补越伤身
2019年一项发表在《细胞》子刊的研究结果表明，周末补觉不仅会降低胰岛素敏感性，升高血糖，还会破坏昼夜节律，让你在下一个周期陷入死循环。
快速入睡的方法
以下是美国睡眠医学学会推荐的睡前技巧：
1.维持在固定的时间睡觉、起床，不管是在周间、周末或连假期间。
2.设定每晚睡眠时间至少7小时。
3.睡前进行全身放松，可以尝试静坐、泡澡等。
4.除非已经有睡意，否则不要睡觉。
5.如果躺在床上20分钟后还没有睡着，那就起来，摸黑做温和的活动，直到有睡意再上床。
6.床的使用仅限于睡觉和生命大和谐，别在床上做其他事情，比如说玩电子产品，最好在睡前30分钟关闭所有设备。
7.保持卧室安静且温度保持舒适、凉爽。
8.尽量避免夜间在灯火通亮的环境。
9.睡前不要吃太多东西。如果晚上肚子觉得饿，可以吃点清淡、健康的零食。
10.每日保持规律运动和均衡饮食。
11.避免在下午或晚上摄取含咖啡因的食物或是饮品。
12.避免在睡前饮酒。
13.睡前减少液体的摄取，水也不行。
做好这些睡前准备，就可以试着实操睡眠方法了！
如果觉得以上做法太“西式”，还有一个绝对“中式”的方法：睡前泡脚！
热水洗脚有助于消除疲劳、加速血液运行，使身体得到放松，提升夜晚睡眠质量。
最后，睡不着的人，最忌的就是“害怕睡不着”，对失眠的恐惧往往会对人体造成更大的伤害。不仅会导致恶性循环，还会造成焦虑。
而想要早睡、规律睡，首先要学会接纳自己，实现内心安定平和，才会更易入睡。
阅读全文更多新闻资讯，点击下载 <<掌尚鹤壁>> 客户端